Achtet während Eures Spaziergangs oder während der Wanderung einmal darauf, wie Ihr Euch bewegt. Steigert für eine Minute ganz bewusst das Tempo und konzentriert Euch dabei darauf, die Füße von der Ferse zu den Ballen abzurollen. Schwingt Eure Arme etwas intensiver mit als sonst und atmet gezielt durch die Nase ein und durch die Lippenbremse (siehe oben) wieder aus.
Anschließend reduziert Ihr das Tempo. Geht für eine Minute bewusst langsamer als gewöhnlich und konzentriert Euch weiterhin auf Eure Schritte und Eure Atmung. Spürt Ihr, wie sich der Atem verlangsamt?
Solltet Ihr zwischendurch Atemnot verspüren, kann Euch eine andere Körperposition beim Atmen helfen. Eine Möglichkeit ist die so genannte Torwartstellung. Dabei stützt Ihr Euch im Stehen mit den Händen auf die Oberschenkel. Die Fingerspitzen zeigen nach innen und die Knie sind gebeugt. Eine andere Option ist der Kutschersitz. Setzt Euch mit gegrätschten Beinen auf die Kante einer Bank und stützt Euch mit den Unterarmen auf den Oberschenkeln ab. Zieht dabei den Rücken lang und haltet den Hals gerade. Und atmet weiterhin bewusst durch die Nase ein und durch die Lippenbremse wieder aus.